Как простить себя за ошибки прошлого, как избавиться от чувства вины и сожаления
Некоторых людей, обычно слишком совестливых или со слабым темпераментом меланхолика и тревожно-мнительным или эмотивным характером, не отпускает чувство вины и сожаления за прошлые поступки — они не в состоянии себя простить.
Как простить себя за ошибки прошлого, как избавиться от чувства вины и сожаления, которые «съедают» человека изнутри и портят всю его жизнь, делая несчастным, а порой — неудачником по-жизни?
Прошлое не вернуть, чтобы там что-то исправить, нужно жить настоящим, а не прошлым или будущим.
Тот, кто живет прошлым — уже умер, тот, кто живет будущим — еще не родился, и только тот, кто живет настоящим — по-настоящему живет.
Чтобы понять как простить себя за прошлое и как избавиться от чувства вины и сожаления, нужно немного осознать, как в голове фиксируется самообвинение, жалость к себе и страдание от этих мук.
После чего, проделать некоторые психологические упражнения и «отцепить» чувство вины и сожаления, от ситуации из прошлого, т.е. простить себя и больше не обвинять и не жалеть.
Таким образом нам не нужно «очищать» память о прошлом полностью, нужно «очистить» только эмоциональную ее часть — разорвать связь прошлого с настоящим, и изменить мышление о той ошибочной ситуации.
Итак, прощаем себя за ошибки прошлого
В религии, например в Христианстве, в частности — в Православии, чтобы простить себя и избавиться от чувства вины и сожаления, необходимо искренне покаяться перед Богом в присутствии третьего лица (В контексте религии — это Священник) и попросить прощения у Бога. Можно не напрямую, а через какого-то Святого или Богоматерь.
Дело в том, что в социуме считается, что чувствующий свою вину и сожалеющий за прошлые ошибки человек — личность совестливая, и винит нас в голове за наши «плохие» поступки, и даже дурные мысли, именно наша совесть.
В Христианстве, например, принято считать (согласно Писания), что если совесть винит человека, то и Бог его винит, порой еще больше, поэтому и каются за свои прошлые грехи перед Богом, а не перед совестью. Здесь верующим людям помогают молитвы.
В миру, обычным людям (не очень верующим) также желательно искренне раскрыться в присутствии третьего лица, например перед близким, понимающим другом или любимым человеком — если, конечно, у вас хорошие, доверительные отношения.
Имейте ввиду: перед кем попало, чтобы простить себя, не обвинять и не сожалеть, лучше не раскрываться — опасно, т.к. все, что вы скажете чужим людям, может быть использовано против вас
Либо роль «посредника» — третьего лица — который выслушает с эмпатией, пониманием, эмоциональным принятием, признанием личности и психологической поддержкой, без критики и осуждения выполняет профессиональный психолог.
Вместо молитв неверующие люди, чтобы простить себя, могут использовать психологические тренинги и упражнения (аутотренинги, самовнушение, самогипноз, аффирмации и др.). Хотя молитвы подойдут и неверующим, они хоть и считаются чудодейственными (по Вере), но все же несколько схожи с той же медитацией и психотренингом.
Избавляемся от чувства вины и сожаления
Как вы уже поняли, чтобы простить себя за ошибки прошлого, нужно избавиться от чувства вины и сожаления, т.е. просто перестать себя жалеть и обвинять в своих мыслях и представлениях.
Сложность прощения себя заключается в том, что обвиняющие и сожалеющие мысли и образы в нашей голове автоматические, и не контролируются нашим сознанием.
Плюс ко всему, нас могут ожидать скрытые трудности избавления от чувства вины и сожаления, т.к. зачастую под ними «прячется» другая эмоция, а именно — страх, или его производные — тревога, беспокойство…
Поэтому бывает, что приходится сперва избавляться от скрытого страха, или тревоги ожидания, и только после этого можно будет простить себя, избавившись от вины и сожаления.
Страх — врожденная эмоция, а чувство вины и жалость к себе — не врожденные, а выученные в процессе воспитания. Хотя в контексте «совестливых» переживаний за прошлое, страх так же может быть иррациональным, надуманным и наигранным в голове.
Страхи и тревоги, скрытые под осознаваемым чувством вины и сожаления о прошлом
Человек, совершивший в прошлом что-то нехорошее, по его мнению, и сожалеющий об этом, может боятся многого и о многом тревожиться, подсознательно или сознательно ожидая какие-то провалы, крахи и неудачи, якобы из-за прошлых ошибок.
Например, он может боятся, что, если узнают о прошлом, его отвергнут любимые, друзья, коллеги, уволят или не примут на работу, что он опозорится перед важными людьми, что о нем будут плохо думать и относится к нему, что на него будут показывать пальцем, что он будет наказан за совершенное в прошлом и т.д. и т.п.
Поэтому, в случае неосознаваемых, скрытых страхов и тревог, чтобы простить себя и избавиться от чувства вины и сожаления, нужно проанализировать, что кроется под самообвинением, жалостью к себе, какие тревоги и опасения, и отработать их, например с помощью техник гештальт-терапии (можно и самостоятельно) или упражнений когнитивно-поведенческой психотерапии.
Не будет тревоги ожидания неудачи, краха или провала, ослабнет и чувство вины и сожаления, тогда простить себя будет проще простого.
Но если вина и жалость к себе очень сильные — сильнее страхов, или тревоги, которые сформировались на ее основе, то тогда вперед нужно избавиться от чувства вины и сожаления — страхи сами исчезнут, и человек поймет как себя простить.
Практические упражнения, методы и техники — как избавиться от чувства вины, сожаления и простить себя
Переходим к практике. Сейчас вы узнаете в деталях, пошагово, как избавиться от чувства вины, сожаления и как простить себя за прошлые ошибки.
Некоторые техники уже описаны на других страницах — переходите по ссылкам:
Техника сократического диалога с сами собой: Подробнее, смотрите также — изменение мышления, чтобы изменить эмоцию (избавиться от чувства вины и сожаления о прошлом)
Техника двух стульев из гештальт-терапии: беседа (диалог) с воображаемой частью своей личности, которая вас обвиняет в голове и заставляет сожалеть о прошлом (можно представить одного из своих родителей, которые и внесли вам в голову стереотипные установки, что хорошо, а что плохо, и как оно должно быть)
По переменке нужно пересаживаться со стула на стул, при этом то говоря за себя, то за обвиняющую вас вашу же субличность, другое ваше «Я».
Цель такой полу-виртуальной беседы, доказать вашей субличности, что вы ни в чем не виноваты, и что сейчас, в настоящем времени нет смысла думать и говорить об этом, т.к. прошлого не изменить, что было, то прошло.
При своих сообщениях оппоненту, приводить объективные аргументы, которые «задавят» его субъективные и предвзятые доказательства вашей вины за прошлое.
В конце процесса, сказать самому себе от имени субличности и с его стула, что вы ни в чем не виноваты и вам не о чем сожалеть. Что мы живем в настоящем времени, а сейчас у вас все нормально.
Упражнение из области кататимного переживания образов:
Чтобы себя простить и избавиться от чувства вины и сожаления, после правильного, центрирующего дыхания и расслабления души и тела, представить как можно ярче, почти как в сновидении наяву, ситуацию из прошлого, недавнюю или давнишнюю — не важно, ту, которая первая придет в голову, т.е. то событие или ситуацию, которая запускает у вас чувство вины и сожаления об ошибке прошлого, и почувствуйте вину и жалость прямо сейчас (ваше представление запустит соответствующие эмоции и чувства).
Далее, после того, как почувствуете вину и сожаление о содеянном в прошлом, перенесите фокус своего внимания на свое тело. Ощутите где-то в нем ваше чувство вины (или страха) в виде какого-то виртуального, воображаемого предмета.
Ощутив, посмотрите на него в своем воображении, какой он на вид — круглый, квадратный, прямоугольный, большой-маленький, яркий-тусклый, глянцевый-матовый, светлый — темный, широкий-узкий, и т.п. — все что можно увидеть.
Затем послушайте этот предмет в своем воображение — какие он издает звуки: тихие-громкие, может от него идет какой-то шум, треск, скрежетание, рычание, урчание, музыка, песни, разговоры, другие какие-то шумы и звуки…
Далее, представьте в своем воображение, что вы его трогаете — какой он на ощупь и кинестетически: сухой-мокрый, гладкий-шершавый, теплый-холодный, липкий-склизкий, шевелится, дрожит, дергается, пытается шевелиться и двигаться или неподвижен, тяжелый-легкий, — другие ощущения и кинестетика…
Теперь попробуйте понюхать этот предмет в своем воображении — какие от него исходят запахи: приятные, на что-то похожие, противные, вонючие, режущие нос — конкретнее по запахам…
Ну и потом, представьте каков этот предмет на вкус — можете лизнуть его в воображении: горький, соленый, сладкий, кислый, приторный — другие ваши вкусовые ощущения…
Теперь, когда вы определились со своим чувством вины и сожаления в виде предмета внутри вашего тела и исследовали его (через тело),нужно вытащить его наружу — представьте себе как вы это делаете, извлеките его аккуратно.
Вынув предмет из тела, проделайте то же самое исследование, держа его как бы в руках: т.е. по очереди осмотрите его, послушайте, понюхайте, ощутите на ощупь и кинестетику, попробуйте на вкус.
Оцените для себя, насколько вам приятен-неприятен этот предмет, заставляющий вас страдать, спросите себя — хотите ли вы с ним расстаться?
Далее, перенеситесь в воображении на большую гору, на край глубокой бездонной пропасти, скажите этому предмету все, что вы о нем думаете, желательно гневно, и выкиньте его в пропасть.
Понаблюдайте как он падает в бездну, какие издает звуки, как выглядит при падении, чем пахнет…попрощайтесь с ним, и потеряв его из вида, может услышав отдаленный звук падения и разваливания его на мелкие кусочки, перенеситесь в воображении к горному ручью.
Ощущая в воображении прохладу горной воды, отмойте руки от этого вредного предмета, который олицетворял ваше чувство вины и сожаления.
Теперь остается заполнить пустоту в теле, которая осталась после удаления предмета.
Представьте себе, чем вы хотите заменить чувство вины, после того, как смогли простить себя: радостью, любовью, счастьем (правда, слишком абстрактно), другим положительным чувством или эмоцией.
Вообразите себе как можно ярче это хорошее чувство, это состояние души и тела, и как на самом деле почувствуете себя хорошо, представьте себе новый положительный предмет, олицетворяющий ваше новое чувство.
Так же как и раньше, определите себе этот предмет на основе всех пяти органов чувств: как выглядит, какие издает звуки, запахи, какая у него кинестетика и как он ощущается на ощупь, каков на вкус — прочувствуйте и ощутите это все поярче в своем воображении.
Теперь полюбовавшись новым, положительным предметом, аккуратно поместите его себе в тело, туда же, где недавно был негативный предмет. Прочувствуйте его в своем теле.
Далее расслабьтесь, представляя свои чувства и ощущения приятными, и отдохнув, чтобы усвоить новизну, с полчасика, можете перейти к обыденной жизни, но в новом настроении и с новыми чувствами и ощущениями.
(в течении получаса после этой техники лучше никуда не ходить, не выполнять серьезной работы и не садиться за руль)
Дополняющие методы:
Точно так же, теми же способами вы можете отработать свои страхи, тревогу ожидания негативов и другие негативные эмоции и чувства.
Пять шагов к успеху, как простить себя и как избавиться от чувства вины и сожаления
- Выбираем удобное время и место, чтобы никто не мешал. Усаживаемся поудобнее, лучше в кресло, подложив подушку (валик) под изгиб поясницы, руки на подлокотники, ладонями вверх, ноги ровно на полу или положить их на табуретку. Расслабляемся с помощью психотренинга и дыхания (ссылки выше);
- Затем выбираем одну из техник, которую вы сейчас будете делать (выбрать заранее): два стула, сократический диалог или кататимное переживание образов (описание см. выше).
В процессе работы над собой, например в течении недели, использовать все техники, по очереди;
- Далее, еще немного сидим, осознавая результаты и свое психологическое и физическое состояние. Минут через 30 (не менее 15-ти) можно вернуться к обыденной жизни;
- Хвалим себя любимого за работу над собой и достижения, тем самым закрепляя результаты. Записываем все в тетрадь, чтобы можно было посмотреть, что сделано, что-то подкорректировать и запланировать следующую работу над собой для того, чтобы полностью простить себя и навсегда избавиться от чувства вины и сожаления о прошлых ошибках;
- В течении как минимум месяца, лучше трех, используем подкрепляющие позитивные аффирмации, дыхание и расслабляющие тренинги и самовнушение — по выбору (ссылки выше по тексту)
Техники проверенные, рабочие…
Как простить себя и избавиться от чувства вины и сожаления с помощью психолога
Если вы практически полностью поглощены чувством вины, сожалением и своими переживаниями по поводу прошлых ошибок, и не знаете как самому простить себя, то вам легко в этом поможет профессиональный психолог, психотерапевт или психоаналитик (можно дистантно, онлайн).
Вы сможете простить себя через пару-тройку сеансов психотерапии. А в не очень сложных случаях — за один, или даже за короткую бесплатную консультацию, в которой вам дадут ориентиры как избавиться от чувства вины и сожаления.
ЗАКАЗАТЬ УСЛУГИ ПСИХОЛОГА ОНЛАЙН
Возможно вам будет интересно…
- Психокоррекция тревожно-мнительного характера (из-за него часто возникает чувство вины на пустом месте)