Как быстро снять стресс, напряжение, расслабиться и успокоиться

В наше сумасшедшее время: стрессов, нервных и психических перегрузок, нужно уметь и знать как быстро снять стресс, нервное напряжение, расслабиться и успокоиться…иначе, накопленная негативная, психическая и эмоциональная энергия, найдет себе выход и отразиться на здоровье, взаимоотношениях…в общем, на всех сферах жизни человека.
Как снять стресс

Чтобы расслабиться, снять напряжение, накопившееся за день и успокоиться от нахлынувших переживаний, существует множество психологических методик, техник и упражнений — это и аутотренинг для релаксации, и техники самогипноза и самовнушения, и Дзен — медитации, дыхательные тренировки, слушание расслабляющей музыки…и другие психологические тренинги и приемы.

Но для этих упражнений по релаксации, необходимо: и некоторое время, и подходящее место.

Сегодня, мы продолжим изучение психотренинга для снятия стресса, по методу Хосе Сильва, где с помощью программирования (якорения), Вы сможете научиться быстро снимать стресс, практически мгновенно расслабляться, снимать нервное напряжение и успокаиваться, в любое время и в любом месте, а также, в любой стрессовой ситуации.

Программируем себя и узнаем как снять стресс, нервное напряжение, расслабиться и успокоиться быстро, немедленно и мгновенно

Для начала, необходимо узнать как вообще снять стресс по методу Хосе Сильва, и научиться выходить на уровень альфа-ритмов мозга, методом «Три-один» (см. здесь)

После того, как Вы выйдете на альфа-ритмы, можно приступать к программированию себя на быстрое расслабление и мгновенное снятие напряжения в любой стрессовой ситуации.

Когда Вы успокоитесь и расслабитесь на счет ОДИН, Вы не выходите из альфа-ритмов, а продолжаете выходить на более глубокие, здоровые уровни сознания.

(далее текст для записи свои голосом и прослушивания)

Сейчас, я буду считать от одного до трех и щелкну пальцами. В этот момент используйте свое воображение, чтобы зрительно представить себя перенесенным в то место, где Вам когда-то было хорошо и спокойно.

Вообразите приятную, спокойную обстановку. Поверьте, что Вы действительно там. Постарайтесь увидеть то, что увидели бы…услышать то, что услышали бы…Почувствуйте запах, вкус, прикосновения…и…ощутите то, что ощутили бы…

Раз…(пауза)
Два…(пауза)

На счет Три, Вы перенесетесь на место релаксации.
Когда Вы в следующий раз услышите мой голос, то на этом расслабляющем уровне сознания пройдет много, много времени.

Мой голос Вас не потревожит; Вы глубоко вздохнете и погрузитесь еще глубже.

Три…(щелчок пальцами)

Расслабтесь…(пауза 30 сек)

Расслабтесь…Вдохните глубоко и погружайтесь глубже…(пауза)

Программируем новую информацию…(пауза)

Сейчас мы программируем позитивный пусковой механизм: «Ноготь большого пальца».

Чтобы заставить себя быстро снять стресс и расслабиться, мысленно произнесите:

Каждый раз, когда я слегка нажимаю указательным пальцем на ноготь большого пальца, я незамедлительно перейду к приятному, расслабленному состоянию тела и сознания.

В этот момент слегка нажмите указательным пальцем на ноготь большого пальца и представьте как Вы расслабляетесь.

Теперь медленно ослабьте нажим и почувствуйте себя еще более расслабившимся…

Почувствуйте, как Вы расслаблены…
(конец записи)

По окончании, выходим из альфа-ритмов, на счет до пяти и щелчка пальцев.

Это упражнение необходимо выполнять несколько раз (не один день), чтобы закрепить якорь, т.е. запрограммировать себя на снятие стресса и расслабление в любой жизненной ситуации, просто, легким нажатием на ноготь большого пальца.

После нескольких повторений, выработается, что-то вроде рефлекса Павлова, т.е. якорем (стимулом) для расслабления будет нажатие на палец.
Практикуйте, упражняйтесь — метод рабочий.


Желаю всем психологического благополучия и приятного расслабления, снятия стресса и напряжения!

психолог-психоаналитик Матвеев Олег Вячеславович
Психологическая помощь при стрессах

Психотерапия нервных расстройств

Личная консультация психолога (E-mail)

Бесплатная консультация психотерапевта, перед основной помощью.

Закажите индивидуальный психотренинг для снятия стресса и нервных напряжений

Частые вопросы психотерапевту

Смотрите также:


Тесты на психологические и нервные расстройства

Поведение в стрессовых ситуациях

Тест на стрессовое расстройство

Тест на стресс (дистресс)

Статьи по психотерапии

Весь психологический сайт психотерапевта Олега Матвеева

Введите свой вопрос!

Похожее ...