Правильное глубокое дыхание животом

Все люди с рождения умеют дышать, но, чтобы быстро снимать стресс и нервно-психическое напряжение, нужно использовать правильное, глубокое дыхание животом, а не грудью, как мы привыкли.
Как правильно, глубоко дышать животом - помощь психотерапевта
Кроме психологической помощи, релаксации и расслабления, правильное дыхание животом помогает общему оздоровлению организма человека, насыщая клетки кислородом и удаляя углекислый газ и другие ненужные и вредные вещества из тканей и органов.

Многие люди используют правильное дыхание животом для похудения и решения других физических проблем и укрепления здоровья.

Техника правильного, глубокого дыхания животом

Для правильного, глубокого дыхания животом, необходимо использовать довольно простую технику.

Т.к. грудина и ребра не дают возможности до конца заполнить и освободить наши легкие, поэтому нужно использовать дыхание с помощью опускания и поднятия диафрагмы, т.е. обеспечить глубокое дыхание мы можем втягиванием и выпячиванием живота. Не эстетично, но полезно.

Дыхательные упражнения животом, для быстрого расслабления и снятия стресса, можно проводить практически в любом месте, сидя или лежа, выбрав удобную позу.

Итак, простое упражнение по правильному, глубокому дыханию животом
Сделайте глубокий вдох через нос выпячивая живот и считая до трех;

Теперь, задержите дыхание и сосчитайте снова до трех;

Далее, сделайте медленный выдох через рот и досчитайте до шести.

Заметили, выдох получается в два раза дольше, чем вдох — это для лучшего насыщения организма кислородом и полного очищения его от углекислого и другого газа.

При излишнем насыщении кислородом, может возникнуть головокружение, или другие необычные ощущения в голове, тогда стоит сделать перерыв.

При вдохе, Вы можете напрягать все или отдельные группы мышц, а при выдохе расслаблять их…при этом можно проговаривать, что-то типа, «Все вон!»

Нужно следить, во время глубокого дыхания животом, за тем, чтобы Вам было хорошо, спокойно и Вы расслаблялись. Не переусердствуйте.

По мере научения правильному дыханию, можно увеличивать время задержки и выдоха.

Обычно, чтобы расслабиться и успокоиться достаточно делать от сорока вдохов-выдохов животом в день.

Подобное дыхательное упражнение рекомендовано проводить перед более глубоким расслаблением, релаксацией посредством психотренинга, методики самогипноза или успокаивающего аутотренинга.

Для более точного и конкретного подбора техники дыхания животом, именно для Вас и для решение Вашей проблемы, нужно проконсультироваться у психотерапевта.

Также, Вы можете подобрать дыхательный тренинг индивидуально.

Желаю всем психологического благополучия!

психолог-психоаналитик Матвеев Олег Вячеславович
Психотерапия и обучение лечебному дыханию животом онлайн

Слушайте аудио-тренинг дыхания животом для расслабления и снятия стресса:

Психолог недорого (по Емейл)

Бесплатная консультация психоаналитика перед помощью онлайн

Частые вопросы психотерапевту задают здесь

Сбросить лишний вес

Читайте статьи по психологической помощи


Психологические тесты бесплатно онлайн

Весь материал сайта по психологической помощи

Введите свой вопрос!

Похожее ...