Осознание себя и внешнего мира с помощью гештальт-упражнений


В прошлой статье мы научились понимать себя с помощью внешнего и внутреннего осознания действительности, для дальнейшей возможности стать строителем своей судьбы.
Сегодня, будет Осознание себя и внешнего мира с помощью гештальт-упражнений — часть вторая

Приветствую Вас, уважаемые посетители кабинета онлайн психолога, желаю Вам психического здоровья!

Второе гештальт-упражнение по осознанию себя и внешнего мира

Человек, зачастую «выключен» из осознания внешнего и внутреннего мира в настоящий момент времени, и для интерпретации настоящего (здесь и сейчас), он порой использует прошлый опыт, фантазии, стереотипное мышление, что в свою очередь приводит к искажению действительности, ее иллюзорному восприятию, и как следствие, к отсутствию выбора и возможности быть строителем своей судьбы.

Чтобы владеть ситуацией, иметь больше выборов и строить свою жизнь по своему усмотрению и не полагаться на случай, нужно «включиться» в окружающий мир и осознать его в реальности, «здесь и сейчас».

Нам необходимо научиться осознавать внешнюю реальность и – внутреннюю, а также то, что находится между ними – абстрактная реальность

Осознаем себя и внешний мир – внешняя реальность

Внешняя реальность – это то, что могу наблюдать не только я, но и другие люди.
Для осознания внешней реальности используются все органы чувств. Но основные, конечно же — зрение и слух.

Гештальт-Упражнение на осознание внешней реальности:

Продолжите осознание того, что вокруг Вас с фразы (как и в первом выпуске) «Сейчас я осознаю…».

Стройте предложения, наблюдая и осознавая внешнюю действительность, используя зрение (то, что видите в данный момент); слух (то, что слышите); обоняние (какой запах осознаете в данный момент); осязание (что ощущаете в это время) и вкус (Если Вы что-то едите или чувствуете привкус во рту в этот момент).

Наблюдайте именно внешнюю реальность, а не свои мысли, которые Вас посетили в это время.

Осознаем себя и внешний мир – внутренняя реальность

Внутренняя реальность – это то, что могу наблюдать, в основном, только я, а не другие. Это то, что находится в моем теле, внутри меня.

Для наблюдения и осознания внутренней реальности, в основном, используется чувство осязания.
Гештальт-Упражнение на осознание внутренней реальности:

Теперь мы учимся осознавать то, что происходит внутри нас в данный момент времени. Продолжаем заканчивать предложения «Сейчас я осознаю…», но фокусируем свое внимание на наших внутренних ощущениях.

Например:
Сейчас я осознаю подошвы моих ног, касающиеся холодного пола…
Сейчас я осознаю урчание в моем животе…
Сейчас я осознаю давление моих ягодиц на стул…, и т.д. и т.п.

Эти два упражнения могут помочь человеку реально оценивать ситуацию, сделать правильный выбор и действовать наиболее продуктивно и адекватно обстановке, а не по своему, может быть неудавшемуся, опыту, фантазиям и каким-либо стереотипам и ложным убеждениям.

Существует еще одна реальность – абстрактная, это то, что находится между внешней и внутренней реальностями.

Абстрактная реальность – это размышления, прошлый опыт, знания, фантазии, воспоминания, планирование будущего… Все, что находится в нашей абстрактной реальности и является основой строительства своей жизни и судьбы большинства людей.

В нормальном жизненном процессе у нас должно равномерно работать осознание во всех трех реальностях. Человеку надо не только использовать свои знания и опыт для личностного роста и развития, но и быть «включенным» в окружающий мир, как внешний, так и внутренний.

В следующем выпуске — мы научимся осознавать себя и внешний мир — подробнее рассмотрим тему осознания абстрактной реальности и взаимодействие всех трех элементов человеческого осознания себя и мира.

Желаю всем психологического благополучия!

Консультация психотерапевта онлайн

Гештальт-подход Фрица Перлза

Часто задаваемые вопросы: Вопрос — Ответ

В разделе Диагностика и тестирование Вы можете пройти тесты: для детей, подростков, родителей и другие

Много полезной психологической информации Вы найдете в СОДЕРЖАНИИ САЙТА ПОМОЩИ ПСИХОЛОГА:

Введите свой вопрос!

Похожее ...