Упражнения аутотренинга — часть пятая

Пятая часть серии постов об аутогенной тренировке (аутотренинге).

Овладение упражнением аутотренинга, регулирующим дыхание, подводит нас непосредственно к следующему, пятому аутогенному упражнению, направленному на регуляцию тонуса кровеносных сосудов брюшной полости.

Использование брюшного типа дыхания, при выполнении упражнения аутотренинга, ведет к тому, что из-за массирующего воздействия диафрагмы легких на внутренние органы прилив крови к ним увеличивается, и сосуды расширяются. Мы ощущаем этот процесс как тепло в области живота.

Приветствую Вас, уважаемые читатели блога психоаналитика Олега Матвеева, желаю Вам психического здоровья.

Рубрика: Аутотренинг бесплатно

ПЯТОЕ УПРАЖНЕНИЕ АУТОТРЕНИНГА

Приступать к пятому упражнению аутотренинга можно только после выполнения всех предыдущих упражнений (первое); (второе); (третье); (четвертое), и прежде всего необходимо расслабить мышцы живота. Расслабление мышц живота постепенно приводит в состояние расслабления и внутренние органы.

Дышать животом нужно плавно и равномерно. Высокая концентрация внимания на задании достигается путем мысленного прослеживания пути глотка горячего чая через пищевод, желудок.

Можно также представить, что на этом месте лежит грелка, тепло которой проникает глубоко внутрь тела и достигает позвоночника. Тепло распространяется на солнечное сплетение и от него охватывает все внутренние органы.

В качестве основных формул самовнушения, при упражнениях аутотренинга, используются следующие:

— мой живот мягкий и теплый,

— солнечное сплетение излучает тепло.

Формулы, как обычно, сочетая с дыханием, повторяются 5—6 раз…
В некоторых случаях больший эффект достигается, если Вы поместите ладонь правой руки на область желудка и как бы «перенесете» тепло руки на живот, используя формулы:

— живот плавно участвует в дыхании,

— стенки живота вялые и расслабленные,

— правая рука лежит на животе,

— правая рука теплая,

— тепло в руке нарастает,

— тепло прогревает стенки живота,

— проникает вглубь и вытесняет все неприятные ощущения,

— в животе легко и хорошо,

— прогревается солнечное сплетение,

— солнечное сплетение прогрелось,

— мое солнечное сплетение излучает тепло,

— тепло волнами растекается по всему животу,

— живот прогрет приятным, глубинным теплом,

— я совершенно спокоен…

Упражнения аутотренинга для солнечного сплетения способствуют снятию неприятных ощущений и болей в животе, обеспечивают гармоничное функционирование органов брюшной полости, нормализуют и регулируют кровообращение гладкой мускулатуры желудочно-кишечного тракта.

В следующем посте закончится тема аутогенной тренировки и упражнений аутотренинга на последнем шестом аутогенном упражнении (тонус сосудов головы).

Желаю всем психологического благополучия!

Помощь психолога при стрессе

Бесплатная консультация психолога онлайн

Смотрите также: