Компульсивное переедание, как бороться, что делать и как избавиться от обжорства

Психогенное, или компульсивное переедание — оно же в просторечии обжорство, серьезное расстройство пищевого поведения, наряду с анорексией, булимией и обсессивно-компульсивным расстройством личности.

Компульсивное переедание (Компульсия — «навязчивый», «принудительный») — это навязчивое пищевое поведение у человека, который как бы принужден часто, в определенные промежутки времени, есть чуть ли не все подряд и по-многу, т.е. обжираться.

Если же он, например с помощью силы воли, откажется от переедания и начнет контролировать свой прием пищи, то такая ситуация будет воспринята им как сильный стресс, который перейдет в дистресс, дистимию (расстройство настроения) и депрессию, со всеми вытекающими…

Что делать при переедании


Одно дело, если человек просто имеет привычку переедать (не зависимость) — от негативной пищевой привычки легко избавится самостоятельно, нужно просто мотивировать себя и создать несколько повторов с контролем за съеденным и частотой приема пищи. Дальше уже будет работать переученное подсознание.

Другое дело компульсивное переедание, здесь уже что-то вроде психологической зависимости от еды. От пищевой зависимости избавиться гораздо сложнее, чем от привычки — часто необходимо психотерапевтическое вмешательство специалиста.

Причины возникновения компульсивного переедания

Сам по себе прием пищи, вкусной, аппетитной еды приносит человеку некое наслаждение, увеличивая уровень дофамина и серотонина («гормонов радости и счастья»), изменяя биохимию мозга.

И если человек часто испытывает стресс, накапливая его в теле, если у него частая депрессия или плохое настроение, если он не доволен собой и жизнью, если у него не ладятся личные отношения, у него заниженная самооценка, неуверенность в себе, комплексы, накопленные обиды и чувство вины, и если он одинок, то еда выступает здесь как заменитель получения удовольствий и выполнения желаний и потребностей от взаимоотношений с другими людьми и для улучшения самочувствия, поднятия настроения и «заедания» депрессии.

После нескольких повторов такого замещения вырабатывается привычка переедать, а дальше — больше, появляется уже компульсивное переедание, по сути зависимость от еды (почти как наркомания).

Плюс ко всему, обжора понимает, что он часто переедает и зависим от этого, поэтому он постоянно чувствует вину, тревоги и страхи, находится в негативном расположении духа, его самочувствие — и физическое и эмоционально-психическое — оставляет желать лучшего.

Как избавиться от переедания


Чтобы избавиться от компульсивного переедания, или просто от привычки переедать, необходимо мотивировать себя на избавление, поставить цели, в том числе промежуточные, и начинать с малого, не резко бросать есть.

Лучший, конечно, способ избавиться от переедания и начать корректировать фигуру и поправлять здоровье — это профессиональная психотерапевтическая помощь (однако психотерапия платная).

В некоторых случаях, при сильном желании и высокой мотивации, человек-любитель обжираться может самостоятельно избавиться от проблемы компульсивного переедания.

Но нужна сильная мотивация и желание — если просто хотение, типа «хорошо бы»…, то самостоятельно ничего не выйдет…

Компульсивное переедание, как бороться самостоятельно

Чтобы избавиться от компульсивного переедания самостоятельно, желательно, конечно, избавиться в первую очередь от личностных, эмоционально-психологических проблем и комплексов, которые, собственно, и запустили сценарий жизни обжоры (полной женщины или мужчины).

Упражнения из телесно-ориентированной психотерапии «Центрирование» для обучения тела чувствовать насыщение и избавления от накопленных в нем стрессов, негативных эмоций, в виде телесно-мышечных зажимов (блоков), т.н. «мышечного панциря».

Далее, после того как вы поборете компульсивное переедание, научитесь слышать и чувствовать свое тело (после центрирования), плюс само тело будет «понимать» сколько и когда нужно поесть, без излишества, вам не стоит расслабляться и особенно возгордиться (гордыня — смертный грех, который вернет вас назад, к перееданию).

Вам нужно будет настроить, положительно мотивировать себя на здоровый образ жизни, выполнять ежедневные упражнения, чтобы быть физически и психически здоровым всю жизнь, соблюдать психогигиену и постоянно поддерживать свое ресурсное состояние.

Также неплохо научиться жить в настоящем времени.

Психотерапия компульсивного переедания с помощью «Центрирования».


Техника из телесно-ориентированной психотерапии Вильгельма Райха — «Центрирование» — показана при многих эмоционально-психологических и личностных проблемах.

Но особое место эта техника занимает при избавлении от компульсивного переедания, и вообще нарушений пищевого поведения, избавления от лишнего веса, коррекции фигуры и улучшения здоровья, работоспособности и продвижение к успехам и счастью.

Коротко о сути центрирования души (психики) и тела
Многие, наверное, знают, что большинство боевых искусств учат центрированию, и это не просто так.

Мы больше способны обучиться центрированию психики, ума и мышления, восприятия и внимания, но нас не научили центрировать свое тело, чтобы наше сознание находилось в тесном контакте с ним.

Быть в центре, центрированным, значит чувствовать, ощущать и осознавать работу и импульсы каждой части своего тела, каждого органа адекватно — уметь регулировать их деятельность.

Зачастую, большинство людей децентрированные, они либо не чувствуют, не осознают всех частей своего тела, либо воспринимают импульсы от них, движения, положения в пространстве неверно, иллюзорно.

Когда центр смещен, раздроблен или разбалансирован, плюс в теле накоплены стрессы и негативные эмоции, образующие телесные и органические зажимы и блоки, человек и в голове чувствует разногласие и дисгармонию, и, конечно, все это переходит в дисгармоничные взаимоотношения, частые неудачи и невезения в жизни, приводит к личностным, эмоционально-психическим и психосоматическим расстройствам, депрессиям и неврозам.

После центрирования своего тела, внутренних органов и сознания (ума), человек, сам того почти не замечая, выйдет на новый, позитивный уровень жизни и отношений как с самим собой, так и с другими людьми — близкими, ближними и дальними.

Компульсивное переедание, другие телесные зависимости (курение, алкоголизм и др….) станут сами по себе отпускать человека (останется немного помочь себе сознательно).

Центрированное тело, в контакте с психикой, с адекватным чувствованием и сознательным пониманием его, даст человеку возможность свободно контролировать свои желания и потребности, и есть столько еды, сколько необходимо для поддержания жизнедеятельности организма (т.е. он будет есть, чтобы жить, а не жить, чтобы есть).

Также человек с центрированным телом сможет контролировать и другие желания и потребности: в сексе, отдыхе, работе, общении, личных, социальных и деловых отношениях.

Кроме всего, если плотно заниматься центрированием тела и внутренних органов, используя в основном правильное центрирующее дыхание и телесное центрирование, иногда включая психосоматический массаж для снятия зажимов и блоков, любой человек сможет научится управлять своими телесными ощущениями (включая болевые), внутренними органами и системами, эмоциями и чувствами (почти как йоги), словом всей вегетативной нервной системой, и симпатической и парасимпатической: сердцебиением, частотой дыхания, кишечником и всем пищеварением, работой желез внутренней секреции, включая половую систему (например либидо, оргазм и эякуляцию).

Подобные умения, после центрирования души и тела, помогут человеку не просто продлить свою жизнь, избавивши себя от серьезных заболеваний, например от злокачественных опухолей, но и сделать свою жизнь качественной, радостной и счастливой.

Понимания себя, своей психики и тела, гармонизируют личность человека, что неизбежно приведет к выстраиванию нормальных длительных личных отношений, к умению общаться вообще, и к выгодному деловому партнерству.

Не ждите чудес, само собой ничего не изменится, по крайней мере в лучшую сторону — займитесь упражнением телесно-ориентированной психотерапии — «Центрированием» — и вы избавитесь не только от компульсивного переедания, но и от других личностных, эмоционально-психологических проблем и проблем в отношениях с любимыми и партнерами.

Упражнение по центрированию тела

Это телесное упражнение на центрирование довольно простое, но желательно его выполнять с партнером (например, с мужем, женой).

Предварительно вы можете расслабиться и правильно подышать, также ваш партнер может сделать вам психосоматический массаж для снятия мышечных блоков и телесных зажимов — ссылки на эти упражнения выше по тексту.

Центрируемому нужно ровно лечь на пол, ноги вместе, руки вдоль тела, или на ОЧЕНЬ широкую кровать (без подушки), т.к. при центрировании вы будете выглядеть как «Витрувианский человек» Леонардо да Винчи (рис. выше). На пол лучше что-то подстелить мягкое, например одеяло и полностью расслабиться, доверившись партнеру.

Партнер нужен для того, чтобы видеть ваши центры и симметрии и правильно развести ваши руки, ноги и голову с шеей, т.к. из-за того, что вы децентрированы, вы можете неверно, иллюзорно воспринимать свое тело и его части в пространстве.

Затем партнер берет одной рукой вашу ногу под коленом, второй — под пяткой, приподнимает ее и тихонько отводит в сторону — аккуратно кладет ее на пол. Далее, то же самое проделывает со второй ногой.

При этом надо следить, чтобы не развести ноги слишком широко — индикатором будут складки сбоку тазобедренного сустава — их не должно быть (ориентируйтесь на картинку Витрувианского человека — см. рис. выше).

После разведения и центрации ног, партнер переходит к разведению рук. Также, одной рукой берет под локоток, второй — под запястье, и отводит руку центрируемого в сторону, следя за тем (по складкам на плечевом суставе), чтобы не отвести слишком далеко. То же делает со второй рукой.

Отойдя в сторону и посмотрев внимательно на центрируемого, партнер, если необходимо выравнивает центры и делает симметрию.

Далее партнер переходит к голове и шее. Если шея изогнута как мостик от головы к телу, то ему нужно очень аккуратно взять центрируемого за голову (у основания черепа) и легонечко, очень мягко потянуть, чтобы немного выровнять шею.

Затем центрируемому разложенному на полу как Витрувианский человек нужно полежать в таком центрированном и расслабленном состоянии минут 15.

Возможно будут ощущения неправильности положения рук или ног, всего тела, головы или шеи — ничего страшного, если партнер вас положил по центру, то ваши неправильные ощущения и есть показатель вашей децентрации.

Во время расслабляющего лежания в центрированном виде, сосредоточьтесь на своем теле и его частях, осознавая их положение в пространстве и постарайтесь получше прочувствовать, ощутить каждую отдельную часть тела — по-очереди, а затем все тело в целом.

Также, обратите свое внимание на работу внутренних органов и ощущений внутри тела — в шее, груди, животе, ниже живота…

В процессе центрирования неплохо использовать расслабляющую музыку, например из композиций «Нью Эйдж».

Подобные упражнения по центрированию, особенно в первое время, лучше делать ежедневно, затем через день, далее, по мере центрации тела (вы это поймете) — раз в месяц.

Продолжайте заниматься даже после избавления от компульсивного переедания.

Для коррекции фигуры вам возможно дополнительно понадобятся физические упражнения. Хотя, чтобы привести себя в естественную именно для вас, природную норму, достаточно упражнений центрирования и других, перечисленных (со ссылками) выше.

Возможно вас заинтересует…