Упражнения Кегеля для женщин и мужчин — укрепление интимных мышц тазового дна


Американский гинеколог Арнольд Кегель изобрел упражнения для укрепления мышц тазового дна для женщин — лобково (лонно)-копчиковой мышцы, луковично-губчатой и других скрытых, глубинных мускул, в народе называемых «мышцы любви».

На сегодняшний день упражнения Кегеля для женщин подходят и для мужчин — это самая эффективная гимнастика для укрепления интимных мышц в области тазового дна.

Существует также, для тренировки интимных мышц у женщин, так называемый вумбилдинг — тренажеры для домашнего использования, с помощью этих тренингов женщинам обещают быстрых результатов. Однако упражнения Кегеля хоть и занимают больше времени, но показали настоящие, действенные и дают самые эффективные результаты (плюс ко всему — они бесплатны).

Для чего нужно укрепление интимных мышц тазового дна

Упражнения Кегеля сперва разработаны для женщин, но их полезно использовать и мужчинам. Глубинные мышцы тазового дна — лобково-копчиковая мышца, луковично-губчатая мышца и другие так называемые «мышцы любви» окружают влагалище, прямую кишку и анус у женщины, и входят в состав промежности, и также анус и основание полового члена и предстательную железу — у мужчин.

Упражнения для укрепления интимных мышц у женщин помогает им достигать наибольшего сладострастия, яркости оргазма в связи со сдавливанием влагалища во время коитуса, что, собственно, и мужчинам доставляет большее удовольствие.

Гимнастика Кегеля способствует женщинам лучше переносить беременность, предотвращает опущение матки, предохраняет от разрыва промежности при родах, а также защищает от многих женских заболеваний.

Женщинам климактерического возраста, тренировка интимных мышц тазового дна помогает легче переносить гормональные и органические изменения в организме.

Более старшим женщинам эти упражнения помогут избежать недержания мочи и кала. А людям ведущим сидячий образ жизни, с застоем крови в малом тазе, тренировка интимных мышц поможет улучшить обмен веществ во внутренних органах, улучшит циркуляцию крови и лимфы, что, естественно, очень благотворно скажется и на общем и на сексуальном здоровье.

Упражнения Кегеля для мужчин, полезны тем, что улучшают эрекцию, увеличивают продолжительность полового акта, защищают от спермотоксикоза и бесплодия, а также намного уменьшают вероятность заболевания простатитом и аденомой простаты. Кроме всего прочего — упражнения для укрепления интимных мышц для мужчин — увеличивают яркость переживания оргазма и дают возможность сохранить мужскую силу до глубокой старости.

Как выполнять упражнения Кегеля для женщин и мужчин

Чтобы лучше прочувствовать интимные мышцы и понять, что они работают, начинать упражнения Кегеля для женщин и для мужчин лучше в положении лежа (можно на боку).

Для начала тренировать мышцы любви нужно с 150 сокращений, сжатий, задержек и выталкиваний в день. Далее, по мере привыкания гимнастику Кегеля можно выполнять в любом месте (на работе, в метро, в машине) — интимные мышцы тазового дна глубоко скрыты, поэтому их тренировка не будет заметна окружающим.

Итак, упражнения для укрепления мышц тазового дна (мышц любви)

Упражнения Кегеля для укрепления мышц тазового дна для женщин и мужчин состоят из трех основных частей: сжатие, сокращение и выталкивание.

  1. Сжатие — мышцы любви сначала напрягают на некоторое время, затем расслабляют;
  2. Сокращение — интимные мышцы быстро-быстро сжимают и расслабляют;
  3. Выталкивание — лобково-копчиковую мышцу напрягают так, как-будто тужатся при выталкивании мочи при мочеиспускании или кала при дефекации.

Итак, гимнастика Кегеля

Вы можете тренировать интимные мышцы тазового дна, выполняя следующую гимнастику Кегеля по шагам:

  1. Напрягите быстро мышцы любви так, как-будто вы сдерживаете мочеиспускание. Затем расслабьте их на 10-15 секунд. Потом 10 секунд отдыха. Выполните 3 подхода.
  2. Затем также за три подхода нужно 10 раз напрячь и расслабить интимные мышцы, после чего отдых 3-5 секунд.
  3. Далее за 10 подходов необходимо напрячь мышцы тазового дна с задержкой на пять-десять секунд. После чего расслабить на такое же время.
  4. Теперь потужьтесь 5-10 секунд, после чего расслабьтесь. И так 10-15 раз. (имейте в виду, перед выполнением этого упражнения Кегеля, что необходимо иметь опорожненный мочевой пузырь и кишечник)
  5. Сперва сожмите мышцы на 5-10 секунд, а затем расслабьтесь тоже на 10 секунд, а потом тужьтесь в течение этого же времени.
  6. И последнее упражнение гимнастики Кегеля будет проходить в виде постепенного напряжения интимных мышц до момента максимального сжатия, после чего также постепенно дойти до расслабления.
    В это время вы можете представлять подъем на лифте (при сжатии), и спуск — при расслаблении, где каждый этаж — новый этап усиления напряжения или расслабления.
Дополнительные советы по тренировке интимных мышц тазового дна

Для большей эффективности при выполнении упражнений Кегеля, выполняйте следующее:

  1. При тренировке мышц любви старайтесь не напрягать мышцы брюшного пресса, ног и ягодиц
  2. Беременным стоит глубже дышать и снизить интенсивность упражнений, создавать больше отдыха в промежутках
  3. Чтобы достичь реальных успехов, следует практиковать упражнения Кегеля ежедневно
  4. Женщинам, после усвоения гимнастики и укрепления мышц тазового дна, можно использовать тренажер Кегеля — что-то вроде шариков, помещаемых в вагину для увеличения нагрузки
  5. Не старайтесь быстрее достичь результатов посредством усиленных тренировок — делайте упражнения для укрепления интимных мышц не более 200 раз в день.

Помощь сексолога онлайн

Заказывайте Индивидуальные психологические тренинги

Все Психологические упражнения (психотренинг)