Расслабление и релаксация — аутотренинг часть четвертая

Четвертая часть темы — аутогенная тренировка: упражнения.

Регулярно занимаясь расслаблением и релаксацией с помощью аутотренинга, Вы, наверное, обратили внимание, что по мере того, как наступает расслабление и релаксация тела, успокаивается и нормализуется Ваше дыхание.
Этот процесс очень важен для организма, так как равномерное дыхание облегчает работу сердца, снимает состояние раздражения и гнева, приводит к общему успокоению, отвлекает от беспокоящих мыслей и чувств, нормализует сон.

Поэтому при занятиях расслаблением, релаксацией методом аутотренинга — дыханию отводится особое место. Мы говорим о том, что каждая формула аутотренинга должна произноситься на выдохе. При этом выдох должен быть несколько длиннее вдоха, превышая его по продолжительности примерно в два раза. Таким образом, регуляция дыхания присутствует во всех направлениях аутотренинга, расслабления и релаксации.

Приветствую Вас, уважаемые читатели психологических статей Олега Матвеева, желаю Вам психического здоровья.

Рубрика: Аутотренинг онлайн

ЧЕТВЕРТОЕ УПРАЖНЕНИЕ РАССЛАБЛЕНИЯ И РЕЛАКСАЦИИ — АУТОТРЕНИНГА

Для овладения расслаблением и релаксацией, — регуляцией дыхания с помощью аутотренинга — необходимо выполнить все предыдущие задания: (первое); (второе); (третье), полностью успокоиться, расслабиться, почувствовать тепло рук и ног, представить ровную и спокойную работу сердца.

Как и ранее, формулу дыхательного упражнения следует произносить, сконцентрировавшись на работе этого органа. Затем несколько раз повторяйте основную формулу этого упражнения:

— мне дышится легко и свободно,

— дыхание спокойное и равномерное.

В некоторых случаях, когда Вы испытываете неприятные ощущения в области груди и Ваше дыхание никак не нормализуется, попробуйте использовать расширенный вариант этого упражнения, который состоит из следующих самовнушений:

— мое тело приятно расслаблено,

— расслабились мышцы груди, живота,

— приятное успокаивающее тепло в груди,

— тепло усиливается, нарастая с каждым выдохом,

— тепло вытесняет все неприятные ощущения,

— мое дыхание успокаивается,

— дышится все легче и свободнее,

— живот плавно участвует в дыхании,

— все больше успокаивается нервная система,

— грудная клетка теплая,

— легко и свободно дышит грудь,

— воздух свободно струится по дыхательным путям,

— легко и свободно струится по расширенным бронхам про-хладный и освежающий воздух,

— чувствую себя хорошо,

— легкий ветерок освежает лицо,

— свежий воздух приятно холодит виски,

— чувствую приятную прохладу в области лба и переносицы,

— в груди легко и свободно,

— свежий воздух наполняет мою грудь,

— свободно вдыхается и выдыхается,

— дышится совершенно произвольно,

— наслаждаюсь легкостью дыхания,

— мое дыхание легкое и свободное постоянно,

— дышится легко в любой обстановке,

— я погружаюсь в глубокий отдых,

— я совершенно спокоен.

Упражнение расслабления и релаксации (аутотренинга) можно считать освоенным, если вырабатывается способность регулировать дыхание после легких физических упражнений.

В следующем посте, пятая часть упражнения аутотренинга темы аутогенной тренировки (дыхание брюшной полостью).

Желаю всем психологического благополучия!
Психологическая консультация при стрессе

Психотерапия стрессов и депрессии

Психолог по E-mail

Предварительная КОНСУЛЬТАЦИЯ ПСИХОТЕРАПЕВТА БЕСПЛАТНО

Психологические тренинги для мужчин и женщин

Смотрите также: