Аутотренинг для успокоения: упражнения часть третья

Третья часть серии постов об упражнениях аутогенной тренировки (аутотренинг для успокоения).

После того как Вы будете свободно вызывать чувство тепла в любой точке своего тела (см. второе упражнение), можно начать осваивать третье упражнение аутотренинга для успокоения.

По классической схеме овладения методикой аутотренинга, третье упражнение направлено на успокоение и нормализацию деятельности сердца. Его целью является умение произвольно влиять на частоту сердечных сокращений — пульс.

Приветствую Вас, уважаемые читатели психологических статей психоаналитика Олега Матвеева, желаю Вам психического здоровья.

Рубрика: Бесплатный аутотренинг

АУТОТРЕНИНГ ДЛЯ УСПОКОЕНИЯ И РЕЛАКСАЦИИ — ТРЕТЬЕ УПРАЖНЕНИЕ

На первых этапах, занятия аутотренинга для успокоения лучше проводить лежа. Левая рука должна покоиться на груди. После выполнения первых двух упражнений (первое); (второе) внимание концентрируется на ощущении тепла в левой руке (например, «Моя левая рука погружена в теплую воду»). Затем Ваше воображение распространяет это ощущение тепла в левой руке на область груди, что рефлекторно приводит к расширению коронарных сосудов сердца, получающих дополнительный приток крови, а с ней и кислорода.

При этом, при аутотренинге для успокоения, можно использовать следующие основные формулы самовнушения:

— моя грудь теплая,

— сердце бьется спокойно и сильно,

— сердце бьется ритмично,

— чувствую себя легко и непринужденно.

Формулы аутотренинга для успокоения необходимо повторять по 5—6 раз, стараясь сочетать их со спокойным, равномерным дыханием.

Степень овладения этим упражнением успокоения можно определить с помощью контроля пульса до и после занятий. Умение привести пульс в норму за короткое время после эмоционального возбуждения свидетельствует о достаточно высоко развитом навыке.

Здесь еще раз необходимо напомнить о том, что неприятные ощущения в области сердца, возникающие в эмоциональной ситуации, еще не означают его заболевания, а часто носят невралгический характер. Обычно достаточно вызвать тепло в области груди, с помощью аутотренинга успокоения, чтобы снять эти боли в сердце, отрегулировать ритм и силу его пульсации.

Если же Вы считаете такое воздействие недостаточным, то для усиления можно использовать следующий комплекс формул аутотренинга для успокоения:

— мое внимание сосредоточено на левой руке,

— тепло в руке усиливается,

— ощущаю прилив тепла к груди,

— расширяются кровеносные сосуды грудной клетки,

— немного расширились сосуды сердца,

— улучшилось питание мышцы сердца,

— грудь наполнилась приятным теплом,

— сняты все болевые и неприятные ощущения в сердце,

— теплая кровь струится по сосудам к сердцу,

— сердце отдыхает в ласковом тепле,

— мое сердце успокоилось,

— в груди легко и свободно,

— дышится ритмично и легко,

— сердце работает ритмично, спокойно, хорошо,

— сердце работает без моего контроля,

— я спокоен за работу моего сердца,

— мое сердце бьется четко, ровно,

— я совершенно спокоен.

В следующем посте четвертая часть упражнений аутотренинг для успокоения.
Желаю вам психологического успокоения с помощью аутотренинга!
Психолог по скайпу

Психотерапия депрессий

Личный психолог

Тренинги мужчинам и женщинам

Предварительная консультация психолога бесплатно онлайн