Аутотренинг для уверенности в себе: упражнения — часть вторая

Продолжение темы упражнений аутотренинга, аутотренинг для уверенности в себе, которую мы начали в предыдущем посте упражнений аутогенной тренировки.

Примерно через две недели после того, как Вы овладели начальным упражнением аутотренинга для уверенности в себе, о котором шла речь раньше, необходимо включить в занятия и формулы второго упражнения.

Цель второго упражнения аутотренинга для уверенности в себе — научиться преднамеренно вызывать то, что раньше возникало само собой. Основная формула второго упражнения такова: «Моя правая рука теплеет все больше и больше».

Приветствую Вас, уважаемые читатели статей по психологии психоаналитика Олега Матвеева, желаю Вам психического здоровья.

Рубрика: Аутотренинг онлайн бесплатно

АУТОТРЕНИНГ ДЛЯ УВЕРЕННОСТИ В СЕБЕ: ВТОРОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Упражнение аутотренинга для уверенности в себе выполняется после аутогенного погружения и окончания первого упражнения аутогенной тренировки.

Формула второго упражнения уверенности в себе повторяется 6—8 раз в сочетании с медленными выдохами.

Выполнение упражнения аутотренинга уверенности должно сопровождаться зрительными эмоциональными образами, которые связываются у Вас с ощущением тепла.

Необходимо помнить, что особую важность при овладении этим упражнением имеет навык пассивно, без напряжения воли концентрировать свое внимание.

В дальнейшем, после того, как Вы научитесь свободно и быстро вызывать тепло в правой руке, необходимо научиться произвольной регуляции напряжения стенок кровеносных сосудов в левой руке, ногах, любом участке тела.

Тепло не только обеспечивает лучший отдых и успокаивает нервную систему. Умение вызывать местное тепло облегчает боль, улучшает питание и работу беспокоящего органа.

При этом можно воспользоваться следующими формулами аутотренинга для уверенности в себе:

— в правой руке появляется приятное ощущение тепла,

— начинает теплеть левая рука,

— руки согреваются,

— руки теплеют все больше и больше, /

— кровеносные сосуды рук расширяются,

— теплая кровь струится по сосудам рук,

— приятное тепло разливается по рукам,

— тепло в руках нарастает,

— руки приятно погрелись.

— я совершенно спокоен,

— теплеют ноги,

— теплеет правая нога,

— теплеет левая нога,

— сосуды ног расширяются,

— поток теплой крови устремился к ногам,

— ноги теплеют все больше и больше,

— мои ноги приятно погрелись,

— руки и ноги тяжелые и теплые,

— тело расслаблено и полностью отдыхает,

— тепло растекается по всему телу,

— нормализовалось артериальное давление,

— меня ничто не отвлекает,

— я предаюсь отдыху и покою,

— я совершенно спокоен.

Иногда после окончания упражнения аутотренинга для уверенности в себе, занимающиеся ощущают зуд или жжение в руках и ногах. Чаще всего это связано с неправильным выходом из состояния аутогенного погружения и исчезает, когда формулы выхода используются в надлежащем порядке.

В следующем посте продолжение занятий аутотренинга для уверенности в себе, аутотренинга для успокоения (упражнение 3)

Желаю всем психологического благополучия!
Консультация психоаналитика

психотерапия нервных расстройств

Психолог анонимно

Консультация психотерапевта бесплатно — предварительно.

Психологические тренинги для детей и взрослых