Как избавиться от чувства тревоги и беспокойства?

Есть три варианта, как избавиться от чувства тревоги и беспокойства: 1) самостоятельно, 2) при поддержке близкого человека и 3) с помощью психолога.

Можно самостоятельно избавиться от чувства тревоги, при условии, что беспокойство не постоянное, а возникает периодами, в каких-либо стрессовых или критических ситуациях, либо как тревога ожидания чего-то плохого, перед каким-то предстоящим событием, действием, поведением.

Можно использовать близкого человека (друга, родного, любимого) для избавления от тревоги и беспокойства, при условии, что вы ему доверяете и он согласен вам помочь и поддержать.

Самый надежный и быстрый вариант, как избавиться от постоянного чувства тревоги и беспокойства, — это профессиональная помощь психолога при страхах и тревогах.

Стоит отличать страх от тревоги и тревожности, и боязни с беспокойством

Прежде чем понять, как избавиться от тревоги и беспокойства самостоятельно или с помощью близкого человека, чувство страха следует отличать от эмоции страха, как и чувство тревоги — от тревожности или беспокойства.

Страх — врожденная и необходимая для выживания эмоция человека. Она помогает сохранить, в первую очередь — жизнь и здоровье.

Обычно, люди начинают испытывать страх при реальной или мнимой угрозе, т.е. в ситуации, когда кто-то или что-то представляет опасность для жизни, здоровья, социального статуса, «Я-позиции».

Тревога — это ожидание «страшной» ситуации, или представление ее в голове, в фантазиях, мыслях или иллюзиях, в которых, как человеку кажется, должна сработать эмоция страха.

Тревожность — это, обычно, особенность личности, предрасположенной к излишней тревоге (тревожно-мнительный психотип). Либо, временное эмоционально-психологическое состояние человека в момент стрессовой ситуации, либо в ожидании ее.

Человек, испытывающий какую-либо эмоцию, как бы ощущает, чувствует ее, — отсюда чувство страха. Т.е. это восприятие самого процесса страха, включая не только эмоцию, но и физиологические, вегетативные реакции организма (например, учащенное дыхание, сердцебиение, холодный пот, спазмы желудка…).

Постоянное чувство страха, тревоги и беспокойства, как правило необоснованное, большей частью вымышленное и не соответствующее данной ситуации, может привести к различным расстройствам личности, например, к паническим атакам и неврозам навязчивости.

Чувство тревоги и страха может восприниматься человеком по-разному, в зависимости от оценки ситуации или вымышленного образа, т.е. сила страха зависит от интерпретации пугающей, опасной ситуации, неважно, в реальности она, или в голове.

Так, например, тревожное чувство из легкого беспокойства и нарастающей тревоги, может перейти в страх, который может перерасти в ужас, кошмар, в чувство паники…что в конце концов, превратит человека в невротика, который неспособен контролировать свои эмоции и поведение.

1 Как избавиться от тревоги самостоятельно?

Чтобы самостоятельно избавиться от ситуативной тревоги ожидания, что мол случится что-то негативное, при отсутствии генерализированного тревожного расстройства, нужно выбрать момент, когда тревожность отсутствует и ничего не беспокоит.

Иначе, когда человек тревожится в моменте, здесь и сейчас, он не сможет самостоятельно, без предварительной подготовки, применить психотехники для избавления от тревоги и беспокойства. Т.к. чувство страха будет преобладать над разумом.

Присядьте, расслабьтесь и определитесь, чего вы тревожитесь обычно, если беспокойства периодически повторяются.

Тревоги ожидания бывают разные, например:

Тревога ожидания сексуальной неудачи (СТОСН — причина эректильной дисфункции в нужный момент)

Тревога ожидания, что не смогу заснуть (это частая причина бессонницы)

Беспокойство неприятия и отвержения (может стать глобальной причиной одиночества)

Тревожность после пьянки, с похмелья (т.н. паника абстиненции)

Страх неудачи (делает человека ленивым и прокрастинатором)

Тревожность по поводу критики, не одобрения (превращает человека в робкого, нерешительного, неуверенного в себе)

Боязнь панической атаки (подкрепляет замкнутый круг панического расстройства)

Излишнее, навязчивое беспокойство по многим другим поводам: не сдам экзамен, не возьмут на работу, не выйду замуж, подавлюсь, осмеют, опозорюсь, растолстею, вспотеют ладони, и т.д. и т.п.

Обычно тревога ожидания срабатывает перед предположительной стрессовой ситуацией или событием.

Она направлена на будущую, предвосхищаемую «страшную» ситуацию, а не тревожащее событие в настоящем времени.

Обычный автоматический защитный механизм от тревоги — избегание тревожной ситуации, уход в себя, побег в виртуальный мир, мир иллюзий, мечт и фантазий, ничегонеделание…
Такая защита не решает проблемы, а укрепляет её.

Поэтому хорошим методом самостоятельного избавления от тревоги и беспокойства будет парадоксальная интенция Виктора Франкла.

2 Как перестать тревожиться и беспокоиться с помощью близкого человека?

Надуманный страх или тревогу можно переработать с помощью близкого человека (друга, родственника, любимого), если он согласится оказать такую психологическую поддержку.

Опять же, важно чтобы не было генерализированного тревожного расстройства или других неврозов, когда без профессиональной психологической помощи не обойтись.

Для работы вдвоем (да и самостоятельно) подойдет психотехника избавления от страхов и тревог Фрэнсин Шапиро — Метод ДПДГ

3 Как перестать постоянно чувствовать тревогу и беспокойство с помощью психолога?

Для начала необходима психодиагностика, чтобы понять, является ли человек тревожной личностью (тревожно-мнительный психотип), есть ли у него генерализированное тревожное расстройство, либо сопутствующие тревоге и беспокойству психологические проблемы, или это ситуативная тревожность.

Т.е. проводится аналитическая беседа с психологом очно или онлайн, возможно с тестированием на тревожность.

Далее, совместно с психологом выстраивается план избавления от тревоги и беспокойства; индивидуально подбираются методы и психотехники, и за 1-4 сеанса, в зависимости от тяжести случая и наличия сопутствующих расстройств и провоцирующих тревожность стрессовых ситуаций в жизни, человек забывает о чувстве тревоги и беспокойства — раз и навсегда.

Единственный, но значимый нюанс — найти хорошего психолога…