Техника осознанные сновидения, как попасть в осознанный сон

Что такое осознанные сновидения — это, простыми словами, осознание самого себя, свого внутреннего «Я», глубин своего подсознания в своем же сне и умение управлять этим сновидением по своему желанию. Т.е. осознанные сновидения — это как бы посмотреть виртуальный фильм во сне про себя, где я и сценарист, и режиссер, и актер в главной роли, с целью познать и изменить себя.

Предупреждение: прежде чем применять технику и узнать, как попасть в осознанный сон с первого раза и быстро, стоит осознавать опасность вхождения в осознанные сновидения.
Помните, что вхождение в осознанный сон — это значит войти в измененное состояние сознания, и неумелое использование техники осознанного сновидения может привести к неврозам, а если у кого-то уже невроз, то и к психозам.

В то же время, умелое использование техник осознанного сна, в психоаналитических и психотерапевтических целях, наоборот, поможет избавиться от невротических расстройств, личностных и межличностных проблем и других жизненных социально-психологических трудностей.

Как попасть в осознанный сон

Вас предупредили, а там уж сами решайте, надо вам узнать, как попасть в осознанный сон с первого раза, или все же не стоит. Если же надумали рискнуть, то для начала определитесь с целью — для чего вам нужна практика осознанных сновидений.

Немало людей, которые уже имели опыт осознанного сна, они осознавали, что находятся во сне и могут управлять своим сновидением. Некоторые познали что такое сонный паралич (или «синдром старой ведьмы»), другие могли входить в осознанные сновидения после употребления психотропов, алкоголя, наркотиков или под наркозом, третьи умеют грезить днем и уже знают, как попасть в осознанный сон наяву…, есть и такие, кто имеет свои техники вхождения в осознанные сновидения ночью — загадывают сценарий сна прямо перед засыпанием и смотрят всю ночь любимое «кино», корректируя сюжет по желанию.

Например, человек страдающий акрофобией (панический страх высоты) узнал, как сделать осознанный сон, где он свободно, без боязни разгуливает по краю крыши небоскреба. После нескольких применений подобных техник осознанных сновидений связанных с высотой, он навсегда избавился от акрофобии.

Другой человек, страдающий долгие годы от агорафобии (страх открытого пространства, скопления людей), с помощью умения войти в осознанные сны также избавился от своих страхов.

Но есть и другие примеры — негативные: Молодой человек не мог найти себе девушку, боялся подойти, завести разговор, познакомиться — как говорят, был из робкого десятка. Узнав о техниках осознанных сновидений, решил быстро (ключевое слово «быстро») понять, как научиться осознанным снам.

Но он не знал нюансов, что человек видит сновидения на уровне т.н. REM-сна (быстроволновой, неглубокий, или парадоксальный сон). Сознание (лобные доли мозга) работают в момент бодрствования. А значит осознанный сон — это нахождение между REM-сном и бодрствованием.

Опасность осознанных сновидений заключается в том, что частое и неумелое их использование нарушает баланс между медленным глубоким сном, быстрым REM-сном и здоровым бодрствованием, что приводит к нарушению гомеостаза организма, истощению нервной системы и эмоционально-психическому выгоранию.

Проще говоря, человек практикующий осознанные сновидения — элементарно не высыпается, а значит не пополняет себя психофизической энергией, что проявляется в невротических и психосоматических ответах организма и в поведенческих расстройствах.

Словом, молодой человек из робкого и стеснительного превратился в нервозного и раздражительного, где-то даже агрессивного, что естественно еще дальше оттолкнуло от него девушек.

Осознанные сны — техники

Итак, как сделать осознанный сон, используя специальные техники? — Вникнуть в суть и выполнять выбранную технику или придумать свою.

Главное понимать, что сон имеет цикличность (глубокий — поверхностный), и попасть в осознанные сновидения можно только в фазе быстроволнового (парадоксального), или т.н. REM-сна, который граничит с бодрствованием. И, как правило, REM-сон (поверхностный) чередуется с медленноволновым, глубоким сном., т.е. фаза быстрого сна наступает после медленного, примерно через 90 минут после ночного засыпания (у каждого индивидуально). Также, REM-сны активизируются под утро, ближе к пробуждению — в это время больше шансов попасть в осознанный сон.

Т.к. во время ночного засыпания человек сначала погружается в глубокий, медленноволновой сон, то значит сразу попасть в осознанное сновидение при засыпании будет крайне сложно, если предварительно не натренировать себя.

5 техник осознанных снов

1) Техника входа в осознанное сновидение WBTB (wake back to bed — проснуться, встать и снова лечь и заснуть).

Нужно проснуться на час-два раньше обычного, встать с постели и минут 30 позаниматься чем-либо, чтобы отойти ото сна и войти в реальность. После чего снова вернуться в постель и заснуть.

2) Чтобы быстрее попасть в осознанные сновидения — техника для начинающих FILD (Finger Induced Lucid Dreaming — создать осознанный сон с помощью пальцев).

Начинаете опять с техники WBTB — засыпаете и просыпаетесь ночью или под утро, и начинаете двигать пальцами как будто играете на фортепьяно, в течении 20-30 секунд.
Сначала нажимаете указательным пальцем на представляемую клавишу, затем, поднимая указательный нажимаете средним пальцем. Далее, поднимая средний, снова нажимаете указательным, и т.д.

3) Техника WSIB (Wake Stay In Bed — проснуться и оставаться в постели, чтобы войти в осознанный сон). Эта техника подойдет тем, кому сложно снова заснуть после пробуждения и вставания с кровати.

После пробуждения полежать в кровати минут 15, вспоминая сюжет сновидения и настраиваясь на осознание сна, и снова заснуть.

4) Современная техника SSILD (Senses Initiated Lucid Dreaming — осознанное сновидение запущенное чувствами), с помощью ее почти любой человек может попасть в осознанный сон с первого раза.

Перед ночным сном заводите будильник или даете себе установку проснуться раньше обычного, делаете всё как в 1-й технике WBTB
Закрываете глазки и фокусируетесь в течении 4-5 секунд на том, что видите с опущенными веками. Счет вести не нужно, если ничего не видите — ничего страшного, просто концентрируйтесь.
Далее, фокусируйтесь в течении 4-5 секунд на том, что слышите внутри себя и снаружи.
После этого сфокусируйтесь на своих телесных ощущениях.
Затем повторите 4-5 раз по-очереди фокусировку — зрительную. слуховую и кинестетическую.
Ну и наконец, повторите всю фокусировку еще 3 раза, но в замедленном темпе — 20-30 секунд каждую.
Всё — постарайтесь быстрее уснуть и смотрите осознанные сны.

5) Техника WILD (Wake Induced Lucid Dreaming — войти в осознанный сон при засыпании) — эта техника обычно используется после WBTB.

Можно попробовать войти в осознанное сновидение при засыпании днем, например в послеобеденный короткий сон, в момент когда захотели покемарить или вздремнуть.
Обычно дневные сны не глубокие, при условии, что вы спали ночью, поэтому, задремав, человек попадает сразу в коротковолновой REM-сон, а значит может настроить себя на осознание этого сна.

Множество техник, чтобы попасть в осознанные сны, описал Стив Лаберж в своей книге «Практика осознанного сновидения».

Обучение толкованию сновидений и управлению снами

Задавайте вопросы в комментариях…

Понравилась статья? Поделитесь с другими в соцсетях!

Читайте также: