Психотехники (психологические, психотерапевтические техники) — РЕШИ СВОИ ПРОБЛЕМЫ САМ!
Вашему вниманию, уважаемые посетители сайта психологической помощи Психоаналитик-Матвеев.РФ представлены различные психотехники — психологические техники и психотерапевтические техники, которые используются при очной и онлайн психологической консультации и онлайн психотерапии. Также, эти психотехники вы сможете применять самостоятельно, для улучшения своего психического состояния и избавления от различных эмоциональных проблем: от стрессов и депрессии до страхов и некоторых невротических расстройств.
Данные психологические, психотерапевтические техники очень эффективные, они прошли испытания и их работоспособность подтверждена большим опытом. И если у вас есть реальное мотивированное желание на изменения себя и своей жизни, то эти психотехники как раз то, что вам нужно — с помощью этих психологических техник вы самостоятельно — если у вас, конечно, не критическая ситуация — сделаете себя свободным от негативного жизненного сценария и удачливым, счастливым человеком.
Итак, психотехника (психологическая, психотерапевтическая техника) — «Скрытое подкрепление»
«Скрытое подкрепление» (подкрепляющие убеждения) — это психотехника, состоящая из трех методов психотерапевтического воздействия, в том числе самостоятельно, на психику и подсознание для избавления от психологических и эмоциональных проблем.
Данная психологическая и психотерапевтическая техника поможет вам решить такие проблемы, как стрессовое состояние, депрессия, различные виды страхов, тревожности, навязчивостей и других негативных и необоснованных, в ситуации «здесь и сейчас», эмоций, чувств и ощущений.
Метод 1 — психотехника «Подкрепляющие убеждения»
Эта психотехника разработана на основе рациональной психотерапии.
- Создайте иерархию своих проблемных ситуаций и сопутствующих им автоматических мыслей — 10-15.
- Для каждой ситуации создайте список рациональных убеждений.
- Далее, вам нужно выйти в состояние релаксации, используя психотренинг по Сильва или техники самогипноза. И в этом расслабленном состоянии представить наилучший способ, с помощью которого можно справиться с каждой ситуацией.
Будучи погруженным в ситуацию, подумайте о самых разумных и реалистических из возможных убеждений и представьте эмоции и поведение, которые порождают новое мышление.Представьте сцену, но на этот раз вообразите, что мыслите вы реалистично. Представьте это как можно отчетливее. Теперь представьте, что вы испытываете реалистичные эмоции и ведете себя соответственно.
Продолжайте представлять это до тех пор, пока вы не завершите всю сцену, думая корректным образом и действуя так, как бы вам больше всего хотелось.
Продолжайте до тех пор, пока не сможете с легкостью воспроизводить эту сцену. - После того, как вышеупомянутые образы будут очень отчетливыми, представьте возможные последствия нового мышления, не только в данной ситуации, но и во всех подобных ситуациях…
Представьте картинку лучших возможных последствий нового образа мыслей.
Представьте, что мыслите реалистично во всех ситуациях, похожих на эту.
Что с вами произойдет действительно хорошего? Как улучшится ваша жизнь?
Не просто думайте о том, что может случится, а представляйте, как это происходит.Продолжайте, пока образ не станет живым и отчетливым.
- Повторите эту психотехнику как минимум три раза для каждой позиции.
Делайте это до тех пор, пока не перестанут возникать негативные эмоции при визуализации этой сцены. - Продолжайте применение этой психотерапевтической техники, продвигаясь вверх по иерархии, которую вы выписали на первом шаге психотехники.
- Желательно записать на видео (для себя) эту психологическую технику, для последующего просмотра — раза три в неделю.
МЕТОД 2 — психотехника скрытого подкрепления…
Психотерапия онлайн — услуги психолога-психотерапевта
Проходите психологические тесты ОНЛАЙН
Обязательно загляните в психоаналитический журнал: читайте полезные статьи и рекомендации психолога