Осознание себя и внешнего мира с помощью гештальт-упражнений
Приветствую Вас, уважаемые посетители сайта Психоаналитик-Матвеев.РФ, в прошлой статье мы научились понимать себя с помощью внешнего и внутреннего осознания действительности для дальнейшей возможности стать строителем своей судьбы.
Сегодня, будет вторая часть: Осознание себя и внешнего мира с помощью гештальт-упражнений
Второе гештальт-упражнение по осознанию себя и внешнего мира
Человек зачастую «выключен» из осознания внешнего и внутреннего мира в настоящий момент времени, и для интерпретации настоящего (здесь и сейчас), он порой использует прошлый опыт, фантазии, стереотипное мышление, что в свою очередь приводит к искажению действительности, ее иллюзорному восприятию, и как следствие, к отсутствию выбора и возможности быть строителем своей судьбы.
Чтобы владеть ситуацией, иметь больше выборов и строить свою жизнь по своему усмотрению и не полагаться на случай, нужно «включиться» в окружающий мир и осознать его в реальности, «здесь и сейчас».
Нам необходимо научиться осознавать внешнюю реальность и – внутреннюю, а также то, что находится между ними – абстрактная реальность
Осознаем себя и внешний мир – внешняя реальность
Внешняя реальность – это то, что могу наблюдать не только я, но и другие люди.
Для осознания внешней реальности используются все органы чувств. Но основные, конечно же — зрение и слух.
Гештальт-Упражнение на осознание внешней реальности:
Продолжите осознание того, что вокруг Вас с фразы (как и в первом выпуске) «Сейчас я осознаю…».
Стройте предложения, наблюдая и осознавая внешнюю действительность, используя зрение (то, что видите в данный момент); слух (то, что слышите); обоняние (какой запах осознаете в данный момент); осязание (что ощущаете в это время) и вкус (Если Вы что-то едите или чувствуете привкус во рту в этот момент).
Наблюдайте именно внешнюю реальность, а не свои мысли, которые Вас посетили в это время.
Осознаем себя и внешний мир – внутренняя реальность
Внутренняя реальность – это то, что могу наблюдать, в основном, только я, а не другие. Это то, что находится в моем теле, внутри меня.
Для наблюдения и осознания внутренней реальности, в основном, используется чувство осязания.
Гештальт-Упражнение на осознание внутренней реальности:
Теперь мы учимся осознавать то, что происходит внутри нас в данный момент времени. Продолжаем заканчивать предложения «Сейчас я осознаю…», но фокусируем свое внимание на наших внутренних ощущениях.
Например:
Сейчас я осознаю подошвы моих ног, касающиеся холодного пола…
Сейчас я осознаю урчание в моем животе…
Сейчас я осознаю давление моих ягодиц на стул…, и т.д. и т.п.
Эти два упражнения могут помочь человеку реально оценивать ситуацию, сделать правильный выбор и действовать наиболее продуктивно и адекватно обстановке, а не по своему, может быть неудавшемуся, опыту, фантазиям и каким-либо стереотипам и ложным убеждениям.
Существует еще одна реальность – абстрактная, это то, что находится между внешней и внутренней реальностями.
Абстрактная реальность – это размышления, прошлый опыт, знания, фантазии, воспоминания, планирование будущего… Все, что находится в нашей абстрактной реальности и является основой строительства своей жизни и судьбы большинства людей.
В нормальном жизненном процессе у нас должно равномерно работать осознание во всех трех реальностях. Человеку надо не только использовать свои знания и опыт для личностного роста и развития, но и быть «включенным» в окружающий мир, как внешний, так и внутренний.
В следующем выпуске — мы научимся осознавать себя и внешний мир — подробнее рассмотрим тему осознания абстрактной реальности и взаимодействие всех трех элементов человеческого осознания себя и мира.
Гештальт-подход Фрица Перлза
В разделе Диагностика и тестирование Вы можете пройти тесты: для детей, подростков, родителей и другие.
Возможно вас заинтересует…
Нереальная реальность и реальная нереальность