Психолог онлайн » Советы психолога онлайн » Психотренинг » Правильное глубокое дыхание животом

    Правильное глубокое дыхание животом

    Все люди с рождения умеют дышать, но, чтобы быстро снимать стресс и нервно-психическое напряжение, нужно использовать правильное, глубокое дыхание животом, а не грудью, как мы привыкли.

    Кроме психологической помощи, релаксации и расслабления, правильное дыхание животом помогает общему оздоровлению организма человека, насыщая клетки кислородом и удаляя углекислый газ и другие ненужные и вредные вещества из тканей и органов.
    Диафрагменное дыхание животом
    Многие люди используют правильное дыхание животом для похудения и решения других физических проблем и укрепления здоровья.

    Техника правильного, глубокого дыхания животом

    Для правильного, глубокого дыхания животом, необходимо использовать довольно простую технику.

    Т.к. грудина и ребра не дают возможности до конца заполнить и освободить наши легкие, поэтому нужно использовать дыхание с помощью опускания и поднятия диафрагмы, т.е. обеспечить глубокое дыхание мы можем втягиванием и выпячиванием живота. Не эстетично, но полезно.

    Дыхательные упражнения животом, для быстрого расслабления и снятия стресса, можно проводить практически в любом месте, сидя или лежа, выбрав удобную позу.

    Итак, простое упражнение по правильному, глубокому дыханию животом

    Сделайте глубокий вдох через нос выпячивая живот и считая до трех;

    Теперь, задержите дыхание и сосчитайте снова до трех;

    Далее, сделайте медленный выдох через рот и досчитайте до шести.

    Заметили, выдох получается в два раза дольше, чем вдох — это для лучшего насыщения организма кислородом и полного очищения его от углекислого и другого газа.

    При излишнем насыщении кислородом, может возникнуть головокружение, или другие необычные ощущения в голове, тогда стоит сделать перерыв.

    При вдохе, Вы можете напрягать все или отдельные группы мышц, а при выдохе расслаблять их…при этом можно проговаривать, что-то типа, «Все вон!»

    Нужно следить, во время глубокого дыхания животом, за тем, чтобы Вам было хорошо, спокойно и Вы расслаблялись. Не переусердствуйте.

    По мере научения правильному дыханию, можно увеличивать время задержки и выдоха.

    Обычно, чтобы расслабиться и успокоиться достаточно делать от сорока вдохов-выдохов животом в день.

    Подобное дыхательное упражнение рекомендовано проводить перед более глубоким расслаблением, релаксацией посредством психотренинга, методики самогипноза или успокаивающего аутотренинга.

    Также в практике телесно-ориентированной терапии используют диафрагменное дыхание для снятия мышечного панциря.


    Для более точного и конкретного подбора техники дыхания животом, именно для Вас и для решение Вашей проблемы, нужно проконсультироваться у психотерапевта и подобрать дыхательный тренинг индивидуально.

    Помогает ли модная в России медитация Випассана?
    Слушайте аудио-тренинг дыхания животом для расслабления и снятия стресса: